Perder peso no es fácil. El desear ver resultados en el menor tiempo posible nos lleva a seguir dietas restrictivas que resultan la entrada a un círculo vicioso de restricción-ansiedad-salto de dieta, rebote. Por eso, es importante seguir una serie de recomendaciones para evitar el fracaso reiterado en un tema tan importante no solo para nuestro bienestar físico, sino también para el psicológico.
Se realista
Consideramos que no es saludable, ni tampoco realista, plantearse una pérdida de 45lbs, ganados durante 4 años, en solo unos meses. Esto solo conlleva a la frustración, sufrimiento y abandono. Mejor optar por plantearnos objetivos a corto, medio y largo plazo que sean asequibles para nosotros. Si no, caeremos en el desánimo.
No porque a fulanita le funciono la dieta, a ti te va a funcionar
Si a esa conocida le ha servido para perder mucho peso, probablemente sea una dieta demasiado restrictiva, lo que da lugar a una pérdida de masa muscular, nuestro seguro de vida.
No le c reas a los productos "light" y "detox"
Cuando tenemos intención de perder peso, en ocasiones tendemos a elegir alimentos con supuestas propiedades más sanas que otros: aquellos en versión light, con propiedades detox, o incluso barritas o batidos. Los alimentos light contienen un 30% menos de calorías que la versión tradicional, pero, sin embargo, su composición nutricional no presenta ingredientes de calidad. Y eso acaba generando una falsa sensación de que comes menos, y mientras tiendes a abusar de su dosis y frecuencia.
En el caso de los productos sustitutivos, barritas, batidos o jugos détox, contienen bajo aporte calórico en comparación con una comida habitual. Las barritas y batidos están elaborados a base de azúcar, aceites vegetales refinados y harina o proteínas de la leche. Los jugos détox, al componerse de vegetales crudos, contienen altos niveles de oxalatos que pueden generar piedras en el riñón. Si se utilizan como sustitutos a las comidas durante un cierto tiempo se pierde peso, pero el efecto rebote está garantizado: no generan saciedad, ni adherencia ni educan en buenos hábitos. Aunque sean integrales, las galletas tienen el mismo valor nutricional que cualquier otra galleta. En relación con su volumen, aportan muchas calorías y pocos nutrientes.
Y es que hay que tener claro que para perder peso necesitamos un déficit calórico con alimentos ricos en nutrientes y preparaciones que sean acordes a nuestros gustos. Es un mantra que debemos repetirnos y hacer nuestro: no se trata de comer menos, sino mejor.
Ser flexible no es malo
Es evidente que lo más importante es cambiar de hábitos. Pero lo cierto es que esto no tiene que suponer que tengamos algún alimento en una lista de prohibidos. ¿El motivo? Solo conseguiremos tener más ansiedad y que nos cause un mayor deseo de tomar dicho alimento. En el momento que se rompe la prohibición, se suele también abandonar el propósito. Ni una ensalada adelgaza, ni tampoco un trozo de bizcocho engorda.
No te obsesiones con el peso
Hay que tener en cuenta otros indicadores de progreso en nuestro objetivo y no solo el peso que nos marca la báscula. Y es que el peso ideal no existe, y además su pérdida nunca es lineal, es decir, puede fluctuar por muchos factores.
¿Cómo puedes saber si estás avanzando, si hay progreso? Una de las mejores sugerencias es guiarse por la ropa, por cómo te quedan piezas que antes no te quedaban. E incluso sugiere que te hagas fotos en las mismas condiciones y compares. Es importante también que analices tu condición física, que pienses en lo que antes no eras capaz de hacer y ahora sí. Desde algo tan sencillo como subir las escaleras de casa sin quedarte sin aliento, cuando antes sí te pasaba, por ejemplo.
La constancia si es fundamental
El ejercicio es fundamental si tu objetivo es perder peso. Y a la hora de hacer deporte, la constancia es, sin duda, vital. En los procesos de pérdida de peso es imprescindible el mantenimiento de la masa muscular, por lo que tenemos que entrenar para ganar fuerza. Por otro lado, aumentar nuestro gasto energético nos permite llegar más fácilmente a un déficit calórico. Elige la frecuencia que te ayude a ser constante. No tienes por qué entrenar todos los días ni realizar 15.000 pasos diarios.
La comida no soluciona un problema de ansiedad
Seguro que has oído hablar del llamado hambre emocional, ese que nos lleva a ingerir comida, a veces de forma impulsiva, con el objetivo de calmar ciertas emociones. Esta actitud, así como cualquier otro tipo de comportamiento alimentario que nos haga sospechar de una pérdida de control, requiere de ayuda psicológica. Es más, en el caso de que te encuentres en esta situación y quieras, además, perder peso, lo ideal sería combinar terapias de psicología con las consultas de nutrición.
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