1. Para
Es importante que llegue ese punto en el que te detengas un momento y no continúes haciendo más grande la bola de nieve.
Párate aunque sea 5 minutos para preguntarte qué te pasa, qué cambió en tu día, qué te hizo estar de mal humor, examinar un poco la situación en sí misma y saber qué es eso que te está haciendo sentir irritada, triste o te está afectando tanto.
Examinar qué sucede y no ignorarlo es el primer paso para afrontar un mal día o un día duro de trabajo y empezar a buscar formas de cambiarlo.
2. Entrégate al poder de la música
No es para nadie un secreto que la música puede ser un factor relajante y que nos puede hacer sentir felicidad.
La música es incluso terapéutica.
Las canciones, así como los olores y lugares guardan consigo recuerdos y memorias bonitas. Aprovecha ese poder a tu favor.
Busca en tu memoria una canción que te recuerde un momento feliz, que te haga sentir energética, que te de ganas de bailar y que te ponga de buen humor.
3. Date una ducha
Puede sonar un poco extraño pero el hecho de tomar una ducha nos puede ayudar a resetear la forma en la que nos sentimos.
Y creo que todos podemos estar de acuerdo en que cuando salimos de la ducha nos sentimos frescos, nos sentimos bien.
Es una sensación que no tiene comparación con ninguna otra cosa y definitivamente eso es lo que hay que aprovechar: ese efecto reparador y sanador que tiene una buena ducha, ya sea fresquita, tibia o caliente.
4. Juega con tu mascota
Está comprobado que los animales nos ayudan a los seres humanos a mejorar nuestro humor.
De hecho, muchos animales como los caballos o los perros son utilizados a nivel mundial en terapias que han sido diseñadas para generar bienestar en las personas.
Cada vez que pasas tiempo con tu mascota, te sientes mejor y está comprobado que esta pequeña actividad te ayuda a mejorar tu autoestima, tu bienestar y a bajar los niveles de estrés.
Si no tienes una mascota, puedes llamar a una persona con la que tienes tiempo sin hablar, una persona que es tu lugar seguro, que te hace reír o que te hace sentir bien.
5. Practica ejercicios de respiración
Llevar la atención a nuestra respiración y hacer al menos unas 10 respiraciones profundas pueden ayudarnos a conseguir calma y a bajar los niveles de estrés y ansiedad.
Pasamos el día respirando de una manera inconsciente y parar a tomar aire y dirigirlo de forma consiente a nuestro cerebro para que pueda pensar con claridad es una herramienta fundamental para regularnos.
En general, aprender a respirar de forma consiente es muy beneficioso para nuestra salud mental y física.
6. Haz ejercicio
Yo sé que en los días que todo parece ir mal no apetece hacer nada, pero hacer ejercicio o practicar deporte puede hacer la diferencia y ayudarnos a arreglar un mal día o al menos a terminarlo de mejor manera.
Si puedes hacerlo a mitad del día, como para parar, fenomenal, pero si solo puedes hacerlo a final del día, también hazlo porque vale mucho la pena cerrar ese “mal día” con otra energía.
El deporte nos permite generar endorfinas y tiene el poder de cambiar nuestra energía casi inmediatamente.
No pienses que tienes que hacer una o dos horas de ejercicio para conseguirlo, tan solo con tomarte 15, 20 o 30 minutos para hacerlo es más que suficiente para drenar.
Tampoco pienses que tienes que hacer peso o usar máquinas o hacer rutinas complicadas, puedes hacer una sesión de bailoterapia, zumba, de actividad cardiovascular, puedes salir a correr o a caminar, cualquiera de las actividades que mejor te vaya, y mejor aún si lo combinas con el poder de la música, del que hablabamos al principio de este artículo.
7. Escribe una lista de agradecimiento
Cambiar el mood de un día malo o de un mal momento es definitivamente una decisión consiente que tomamos de cambiar el foco de atención y ponerlo en cosas más gratificantes.
Hacer una lista de agradecimiento ayuda muchísimo con esto.
Posiblemente estás tan ensimismada y tan concentrada en ese mal día que es posible que no se te venga nada a la mente con tan solo pensar en agradecer.
Pero, espera, empieza agradeciendo lo que consideras más básico, lo que das por sentado, como los rayos de sol que entran por tu ventana, el agua fresca que tomas, y así poco a poco hasta llegar a agradecer cosas concretas que te pasaron en el día porque esa es la magia del agradecimiento, que una vez comienzas, empiezas a conseguir muchísimas cosas que agradecer en tu día que antes no veías, que antes dabas por sentado o que habían pasado desapercibidas por ti al tener el enfoque tan centrado en lo negativo que estaba sucediendo.
8. Mímate y prepárate para un buen descanso
Nada como dormir para resetear el día, así que cuando se acerca el final de día, puedes prepararte para hacerlo de la mejor manera y dejar atrás el día tan pesado que has tenido.
Aléjate del teléfono y de las pantallas, mímate, ponte una mascarilla, enciende una vela, date un baño, ponte ropa cómoda y haz todo aquello que te haga sentir mimada y abrazada antes de acostarte a dormir.
Por ejemplo, a mí me funciona hacer estiramientos musculares y leer un libro para prepararme para dormir.
Si te funciona a ti también, lo puedes incluir en tu rutina.
9. Drena tus sentimientos
Las emociones están para decirnos algo, para darnos un mensaje importante.
Es por eso que es fundamental no ignorarlas sino prestarle la atención que merecen.
Si sientes tristeza y ganas de llorar, hazlo.
Es necesario para drenar esa emoción y estoy segura que al final te sentirás sumamente aliviada.
La rabia, por otra parte, se puede drenar rompiendo un papel viejo, salir a un espacio abierto a gritar, incluso haciendo ejercicio o corriendo, cualquiera de esas actividades son terapéuticas y te pueden ayudar a drenar esa sensación de malestar sin herir a nadie.
Incluso escribir todo lo que sientes te va a ayudar a sacar esa información de tu cerebro y a ponerlo sobre el papel, fuera de ti, para no quedarte con eso guardado y repasando una y otra vez todo lo que pasó, cómo pasó y cómo crees que debiste haber actuado.
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